De boothouding voor sterke buikspieren

De boothouding

De boothouding voor sterke buikspieren

De efficiënte Boothouding of Naukasana is een geweldige yogapose om je buikspieren te verbeteren. Het versterkt ook de rugspieren en de heupflexoren en traint je evenwicht en concentratievermogen. Daarnaast helpt deze houding om spanning en stress los te laten.

Hoe kom je in de Boothouding?

  • Zit op je mat en buig je benen
  • Plaats je handen achter je op de mat en leun op je handen
  • 
Hef je benen gestrekt van de grond, open de borst en breng zowel je benen naar je borst als je borst naar je benen
  • Hou je benen samen en hef ze tot ongeveer 45 graden
  • 
Strek je armen uit naar voren, horizontaal met de grond
- Hou je rug recht, borst open en schouders ontspannen
  • Als het moeilijk is om de benen gestrekt te houden kan je ze ook 45 graden buigen
  • 
Hou de houding aan voor 10-30 seconden